冬ウォーキングのお薦めスタイル【服装編】
おはようございます！
柔道整復師のなかむらです🍅
だんだんと寒さが増してきましたが
皆さまいかがお過ごしでしょうか。
私も朝の出勤時の寒さがなかなか
厳しくなってきたのでそろそろ
対策を取らねばな・・・と思う
ようになりました(￣▽￣;)
そこで今日はこれからの時期に
ウォーキングをする際の
オススメスタイルや防寒対策を
お伝えしたいと思います！👕
１．基本は『重ね着』
冬のウォーキング時の服装は
基本、重ね着です！
山登りと似ていますが、
着ている順番としては
①下着
②肌着
③長袖Tシャツ
④フリース、パーカー、スウェット
⑤ダウンジャケット
⑥マウンテンパーカー
真冬で朝の気温が５度以下
の時の私は大体こんな感じ👕
①はブラジャーのことなので
男性は②からの着用になると
思いますが、冬ウォーキングで
一番大事なのはこの②かもしれません！
歩き始めはモチベーションとは裏腹に
まだ体温は低め
ですが歩き出すと冬でも真剣に
歩けば１０～２０分ぐらいで
じんわり身体は温まり始め、
じんわり汗をかきだします。
このときに大事なのが
『汗対策』がきちんとできているか
汗を吸い取って体を冷やさない
ようにしてくれる、
速乾性のあるアンダーシャツ
なんかがあると便利です
例えばこんな商品！
お値段は約1,500円。📝
１枚あると、とっても便利です。
秋頃であればこれにジャージや
パーカーを来てしまえば完成です✨
おすすめしている商品は長袖ですが、
人によっては半袖でも対応できるかと
思います＾＾
そして③
これも人や環境によりますが、
わたしは真冬だとタートルネック
を着ているときもありますし
普通の綿のTシャツを着ている
ときもあります👕
④ではフリースがおすすめ！
フリースは保温性が高く、
他の生地と比べて軽いです！
スウェット地のパーカーでも
良いですが、肩こりがひどくて
１ｇでも軽い服装をしたい方は
フリースを推奨します(￣▽￣;)
そう、歩くときは『汗対策』も
大事なのですが
『軽さ』も大事なポイントの１つなんです！
服が重いと肩回りの動きも阻害され
歩きにくいし効果も出づらいです。
それに肩こりが酷い方は服の重ささえ
苦痛だと思います（経験談。笑）
ですので⑤⑥もいかに軽い
商品を選ぶかがポイントです
有名ブランドから
お手頃ブランドまで
幅広いですが、
歩く用だけなら
お手頃ブランドのものでも
十分対応できます＾＾
⑥のマウンテンパーカーは
”風対策”として重宝します！
防水・防風に長けているので
真冬の北風を防ぐには必須アイテムです
２．歩いて体感する
ある程度服装の準備が整ったら
実際に歩いてみましょう！
百聞は一見に如かず
では無いですが、
やはり自分の身体で
感じることが大事です
そして『このぐらいの気温なら
コレは要らないかな』など
自分自身の塩梅がわかってきます
とにかくまずは歩きましょう♪
３．まとめ
冬ウォーキングの基本スタイルで
重要なことはたった２つ！
①汗対策
②軽いウェアーを着用する
以上です！
あとは寒ければどんどん歩きましょう（笑）
あと最後に
一番服装を大事に
していただきたい方は
歩くのが嫌い、苦手・・・。
だけど健康の為、治療の為に
歩いている、歩きたい、
歩かないといけない
このような気持ちの方々です！
不本意で歩く方のほとんどは
『歩かなくても良い為の言い訳』を
頭の端で常に考えています（笑）
なので服装や靴が合っておらず
歩いている最中に少しでも
『やっぱり寒い』や
『靴擦れして痛い』など
マイナスな感情を抱いてしまうと
それを理由に歩くことをやめて
しまう方が非常に多いです(^o^;
これは接骨院勤務時代に色んな方に
歩行指導を行ってきた経験から
申し上げておりますが該当しない
方がいらっしゃれば、すみません。
まぁ歩くことは義務でも何でもないので
歩きたくなければ歩かなくてもいいの
ですが、『歩きたい』という気持ちが
ある方は、ぜひ服装にも気を配って
快適なウォーキングを始めて頂ければ
嬉しいです！
それでは最後までお読み頂き
ありがとうございました～！
こんな私と歩いてみたいという
好奇心旺盛な方がいらっしゃれば
ぜひイベントに参加してください～～
