ウォーキングを続ける２つのコツ
こんばんは！
柔道整復師のなかむらです🍅
ゆるゆる告知をしていた
ウォーキングイベント、
なんと参加者が二名集まりました！
とっっっても嬉しいです、、、😭
まだまだ募集中ですので、
『運動不足を解消したいなー』
とお思いの方はどうぞお気軽にご参加
くださいませ ＼(^o^)／ 💨
尚、“ウォーキングイベント”と
名乗っていますがそんな仰々しい
ものではなく、『ウォーキングを
習慣にするキッカケ作り』を目的
としています。
なので、気軽にサクッと歩いて
『歩いて気持ちよかったなー！』
ぐらいの感想が出るぐらいの
イベントを目指しています！
歩くことを気持ち良いと思わない程
足が錆びついてしまっている方にも
ぜひ参加していただきたいですね笑
さて今日はそんな“気軽に始めて
いただきたいウォーキング”が
どうしても続かない方や
すぐ飽きてしまう方に、
脱・三日坊主が出来る
コツを二つお教えしたいと思います！
たった二つなので15分後からでも
実行していただけると思います！
①目的をつくる
何でもそうですが、動物は基本的に
“目的”が無ければ行動しません。
なので、まずは目的を作りましょう！
目的は何でもいいですが、
数値化できるものであれば
より効果を実感しやすいので
そういったものをおすすめします。
例としては
・体重を減らす
・血圧を下げる
・太もも周径を-1cm
などでしょうか
↑のものであれば
・体重計
・血圧計
・メジャー
があればすぐに立てられます
ちなみにわたしの場合は
・月経のリズムを安定させること
・生理痛を軽減させること
でした(^_^;)
どちらも数値化は出来ませんが
結果はハッキリでるので
目的としては“アリ”かなぁ。。。
もちろん数値化出来なくても
全く問題はありません
・買い物にいきたい
・足の疲れをとりたい
でもOKです。
自分で体感できる目的であれば
なんでもいいです
期間は長くても短くても良いですが
はじめは一ヶ月を目安に立てられる
と良いかなと思います。
とにかく、
まずは目的を作りましょう
②記録をつけましょう
これは今までの記事にも
書いておりますが、
自分で決めた物事を続けるには
『継続している自分の姿』に
一番パワーをもらいます。
なので、継続している姿を
自分でも確認するために
記録をつけましょう。
その為の方法として一番
オススメしている方法が
ずばり
夏休みのラジオ体操作戦
です！（笑）
夏休みの朝、ラジオ体操に
行くとシールやハンコを押して
もらい、溜まると最終日に
お菓子や景品を貰えるという
体験を昔されたことのある方は
きっと多いはず。
お菓子や景品をもらえる
楽しみもありますが、
溜まっていくカードを見ることで
『ここまで溜まってるなら
もうちょい頑張るかー』
と自然と気持ちが前を向き
再びモチベーションが上がります。
記録方法はカレンダーや
手帳でOKてす
なるべく目につきやすい
場所がおすすめです＾＾
そして記録の方法はやっぱり
直接書き込むか、面倒であれば
シールでも可能ですよ～！
記録の方法については
前の記事をご参考に･･･！
我が家ではトイレに貼っていますｗ
簡単な内容でしたが、
一人でも多くの方が
歩くことを当たり前に
していただけるよう、、
願っております＼(^o^)／！！
